事實上，戒煙也不僅僅是參加一兩次活動就能解決事情的。煙草依賴本身就是一個慢性疾病，這種疾病的復吸率非常高，一次戒煙不可能成功。很大一部分參與戒煙的市民，無論是自行戒煙，還是藥物戒煙，都會有“復吸”的現象。但是，張景熙主任也強調，復吸有時候是不可避免的，但也不要太緊張，只要有決心，可以從頭再來。戒煙是一個反復的，不斷重新開始的一個過程。

真正有效的戒煙行為，一般分為四個時期。他們分別是“思考期”，“準備期”，“行動期”，“維持期”:

• 思考期表示，要事先做好思想準備，肯定自己戒煙的意願。
• 準備期，有些人需要做一些小準備，比如把香煙，打火機處理掉，煙灰缸收起來，不再接受他人香煙等等。同時，還要有心理準備，準備好戒煙過程中要承受的痛苦。
• 行動期就開始徹底離開香煙，不再吸一口煙。這個時候需要有效的藥物進行乾預。
• 維持期市非常重要的，有人往往會半途而廢，不能堅持下來，導致“復吸”的情況時有發生。所謂的成功戒煙，就是指一年365天不在吸一口香煙，這才叫一個真正的成功的戒煙。

而不能成功戒煙的人則會轉到“復吸期”，然後又重新開始新一輪的戒煙計劃。

最後，小編再傳授一點緩解“復吸”欲望小技巧，希望這些小細節，也能促使你有效戒煙。

在戒煙過程中，其實可以採取一些小方法，小技巧來緩解復吸的欲望。火鳳電子煙專門店收集並簡單整理了一下，發現這些小技巧，小方法都是平時能夠做到的。

1. 運動

在自己覺得很想吸煙的時候，通過適量的自己喜愛的運動，保持自己集體的一個活力狀態，這也是自己控煙的一種方法。小編記得，日本著名作家村上村樹，他在30歲左右的時候還是個十足的煙民，但是意識到自己身體狀況不佳，於是開始自行戒煙。煙癮一上來，就出去跑步，剛開始的時候跑半小時，接著每天增加。因為跑步的時候總不能吸煙，漸漸的，不僅煙戒了，而且身體也結實了。女性戒煙一個非常好的運動就是做“瑜伽”。

2. 控制自己的飲食

因為戒煙過程中，人的體重會增加。這是什麼原因呢?其實，戒煙之後，人的食欲會增加，那是因為戒煙之後，胃腸道的消化比吸煙的時候要好，而且對營養的吸收率也會增加。所以，體重增加是困擾戒煙者的一個非常重要的因素。解決辦法就是控制食欲，少吃多餐。