如果對健康有一種最明顯的副作用，那就是吸煙。為了健康，吸煙是全世界癌症死亡的主要原因之一，應該盡快予以解決。

醫生說，吸煙至少會導致15種不同類型的癌症，其中包括兩種最常見的癌症，肺癌和腸癌。吸煙引起的其他癌症包括口腔、咽喉（上咽喉）、鼻和鼻竇、喉嚨（音箱）、食道、肝臟、胰腺、胃、腎臟、卵巢、膀胱、宮頸，以及一些類型的白血病。

吸煙也會導致其他疾病，如心臟病和各種肺部疾病。

因此，這里有一些方法可以幫助你減輕患癌症的風險：

1. 尼古丁替代療法：有大量尼古丁貼片、口香糖和含片可供選擇，無需處方即可買到，有助於減少煙癮。這些短效療法通常是安全的，可以大大減少吸煙。

2. 避免觸發因素：在你最常在聚會或與朋友聚會時吸煙或咀嚼煙草的地方，甚至在壓力系數高的辦公室，吸煙欲望是最強烈的。找出你的誘因，並計劃避免它們，或在不吸煙的情況下渡過它們。

3. 延遲渴望：如果你有強烈的欲望或渴望，繼續強迫自己再等十分鐘，分散自己做其他事情的注意力。

4. 鍛煉：對付渴望的最好方法是鍛煉身體，鍛煉身體。運動和短時間的活動，如跑步、騎自行車和步行，是分散注意力的最佳方式。如果你在家裡用電腦工作，試著蹲下，深屈膝，俯卧撐，甚至仰卧起坐。

5. 冥想：避免吸煙的最好方法之一是放鬆和冥想。對抗煙草渴求可能會引發很多壓力，因此，嘗試深呼吸、肌肉放鬆、瑜伽、可視化、按摩或聽平靜的音樂。

6. 咀嚼東西：為了轉移你對吸煙的注意力，把東西放在嘴裡咀嚼。無糖口香糖、硬糖、生的、生的胡蘿卜、堅果或種子可以幫助你剋服吸煙的欲望。